ドーナツのカロリーは1個何kcal？糖質・脂質もまとめてチェック

2026年7月4日2026年10月4日

おやつやちょっとした気分転換に食べたくなるドーナツ。

でも「カロリーが気になってなかなか手が出せない…」「ダイエット中だけど食べてもいい？」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

この記事では、ドーナツのカロリーや糖質・脂質などの栄養成分を種類別にわかりやすくまとめています。

「食べたい気持ち」と「健康への意識」を両立させるためのヒントもご紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

ドーナツのカロリーは種類によってかなり違う

ドーナツといっても、リング型・クルーラー・ケーキドーナツ・マフィンタイプなど、種類はさまざまです。

形や生地の違いによってカロリーが大きく異なるため、「1個＝〇〇kcal」と一概には言えません。

ここではよく見かける種類ごとのカロリーを詳しく見ていきましょう。

定番の種類別カロリー比較

まずはスーパーやコンビニでよく見かける定番ドーナツのカロリーをチェックしてみましょう。

下の表は、一般的な市販ドーナツ1個あたりの目安カロリーをまとめたものです。

種類	カロリー（1個あたりの目安）	特徴
プレーン（リング型）	約200〜240kcal	シンプルな生地で比較的スタンダード
オールドファッション	約240〜280kcal	ひび割れた食感が特徴、油分が多め
フレンチクルーラー	約170〜210kcal	シュー生地で軽い食感、比較的低カロリー
チョコレートコーティング	約250〜310kcal	コーティング分でカロリーアップ
ケーキドーナツ	約220〜260kcal	ふんわりとした食感、砂糖・バター多め
マフィン（ドーナツ型）	約260〜320kcal	卵・バター・砂糖を多く使用

フレンチクルーラーは軽い食感の割には意外とカロリーが低めなのが特徴です。

一方、チョコレートやシュガーパウダーでコーティングされているものは、その分カロリーが上乗せされる傾向があります。

ミスドの人気メニューのカロリーはどのくらい？

ミスタードーナツ（ミスド）は日本で最も身近なドーナツチェーンのひとつです。

公式サイトでは各メニューの栄養成分表示が確認できますが、代表的な商品のカロリーは以下のとおりです。

ポン・デ・リング：約230kcal前後
オールドファッション：約280kcal前後
フレンチクルーラー：約170kcal前後
エンゼルフレンチ：約310kcal前後
ハニーディップ：約230kcal前後

フレンチクルーラーはミスドの中でも低カロリーな部類に入るため、「なるべくカロリーを抑えたい」というときに選びやすいメニューです。

ただし、これらの数値はあくまで目安であり、季節限定メニューや素材変更によって変わることがあります。

最新の情報はミスタードーナツの公式サイトで確認するようにしましょう。

ドーナツの糖質・脂質・栄養成分を詳しく見てみよう

ドーナツのカロリーが気になる方は、糖質や脂質の内訳も把握しておくと食事のバランスを取りやすくなります。

カロリーだけでなく、炭水化物・タンパク質・食物繊維・食塩相当量なども確認しておくと安心です。

糖質と炭水化物の目安

ドーナツは小麦粉・砂糖・大豆油などを主な原材料として使用しているため、炭水化物（糖質）の割合が高い食品です。

一般的なリング型ドーナツ1個あたりの糖質量は、約25〜35g程度が目安とされています。

糖質制限ダイエットをしている方にとってはやや多めの数値ですが、1日の糖質摂取量の目安（約130〜150g）と比較すると、1個程度であれば許容範囲内に収まる場合もあります。

食事全体のバランスを意識しながら取り入れることがポイントです。

糖質が多くなりやすいドーナツの特徴

以下のようなドーナツは糖質が高くなりやすいため、注意が必要です。

シュガーコーティング（砂糖をたっぷり使用）
ジャムやカスタードクリームが入っているもの
グレーズド（砂糖シロップがかかったもの）
チョコレートがたっぷりかかっているもの

「シンプルな生地＋トッピングなし」を選ぶと、糖質を抑えやすくなります。

脂質と揚げ油の関係

ドーナツは基本的に油で揚げて作られるため、脂質含有量が高めになります。

一般的なドーナツ1個に含まれる脂質量は、約10〜20g程度です。

これは、成人の1日あたりの脂質摂取目安量（約50〜65g）のうち、15〜40%に相当する量です。

揚げ油には植物油（大豆油・キャノーラ油など）が使用されることが多いですが、トランス脂肪酸の問題も以前は話題になりました。

現在は多くのメーカーがトランス脂肪酸の低減に取り組んでいるため、公式の栄養成分表示を確認するのがおすすめです。

フレンチクルーラーが比較的低脂質な理由

フレンチクルーラーはシュー生地（シュー・ア・ラ・クレームと同じ生地）で作られており、空洞が多い構造をしています。

そのため、油の吸収量が比較的少なく、他のドーナツに比べて脂質を抑えやすい傾向があります。

「ドーナツの中でダイエット向きを選ぶなら？」と聞かれたときに、フレンチクルーラーが候補に挙がることが多い理由のひとつです。

タンパク質・食物繊維・食塩相当量について

ドーナツは甘いお菓子のイメージが強いですが、小麦粉や卵を使用しているためタンパク質もある程度含まれています。

一般的なドーナツ1個あたりの主な栄養素の目安は以下のとおりです。

栄養素	1個あたりの目安量	コメント
エネルギー（熱量）	200〜320kcal	種類によって大きく異なる
タンパク質（蛋白質）	3〜6g	小麦粉・卵由来
脂質	10〜20g	揚げ油の量による
炭水化物	25〜40g	糖質が主な構成成分
食物繊維	0.5〜1.5g	少なめ
食塩相当量	0.2〜0.5g	生地に含まれる塩分

ドーナツは食物繊維が少ない食品のため、ダイエットや健康管理を意識するなら、野菜やきのこ類を合わせて摂るとバランスが取りやすくなります。

また、食塩相当量は控えめですが、甘いものと一緒に塩分も体に入ることは覚えておくとよいでしょう。

ダイエット中のドーナツとの上手な付き合い方

「ダイエット中はドーナツを食べてはいけない」というルールはありません。

大切なのは食べ方や食べるタイミング、1日の食事全体のバランスです。

ここでは、ドーナツをできるだけ罪悪感なく楽しむための工夫をご紹介します。

食べるタイミングと量を意識するのが大切

ダイエット中にドーナツを食べるなら、以下のポイントを意識してみましょう。

食べるなら午後2〜3時ごろが理想：体内時計の観点から、脂肪になりにくいとされる時間帯です。
1個を少しずつ食べる：満腹感を得やすく、食べすぎ防止につながります。
飲み物はブラックコーヒーや無糖のお茶を選ぶ：甘い飲み物と組み合わせると糖質・カロリーが大幅にアップします。
その日の食事全体で調整する：ドーナツを食べた日は、昼食や夕食でごはんや麺類を少し減らすなどの工夫を。

1日の総摂取カロリーを目安（成人女性で約1,800〜2,000kcal、成人男性で約2,200〜2,400kcal）と比べながら、食事のバランスを整えることが重要です。

低カロリーなドーナツを選ぶポイント

どうしてもカロリーを抑えたいという場合は、商品選びの段階で工夫ができます。

フレンチクルーラーを選ぶ（ドーナツの中では比較的低カロリー）
トッピングやコーティングがシンプルなものを選ぶ
クリームやジャムが入っていないものを選ぶ
米粉や豆腐を使った代替ドーナツを試す（近年増えているヘルシー系商品）
手作りする（揚げずにオーブンで焼くと脂質を大幅に減らせる）

最近では米粉や国産食材を使ったドーナツや、豆腐・おからを使った低カロリーなドーナツも販売されています。

健康志向の方にはこういった製品をチェックしてみるのもおすすめです。

ドーナツを食べた後の運動量の目安

カロリーを消費するための運動量も知っておくと、食べるときの参考になります。

ドーナツ1個（約250kcal）を消費するための運動時間の目安は以下のとおりです。

運動の種類	消費カロリー目安（体重60kg・1時間）	250kcalを消費するための目安時間
ウォーキング（普通の速さ）	約180kcal	約80分
ジョギング（軽め）	約300kcal	約50分
水泳（クロール・ゆっくり）	約360kcal	約42分
サイクリング（普通の速さ）	約240kcal	約60分
ヨガ	約150kcal	約100分